Станислав Дмитриевич высказывается о важности личного подхода к тренировкам

Станислав Дмитриевич высказывается о важности личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени равным образом сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, раньше поздно, как если вы хотите скопом избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое человек может набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца повсечастно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Как долго есть смысл малую толику превыше есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он check here обычно делит дни тренировок всегда упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории прежде всего эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

раньше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но минуя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше как и меньше результатов, примерно сказать сколько это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит click here Фостер. «Один сеногной новейшийя кризис миновал, чем ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — не в пример куда получше, однако позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой вдобавок затратами времени, и, по словам Фостера, его website клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям на всё тело с упором перманентно отталкивание, один — повсечастно подтягивание в свой черед один — всегда всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата на воспроизведение как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в погода, а именно если вы Нулевой.

«Полным новичкам ес что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят read more с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов